自力で美しいバストを作るための知識と実践方法：バストアップ・豊胸の方法　自力エクササイズから美容手術まで

ヨガをエクササイズに取り入れると、バストアップに効果的だということは事実のようです。

もともとヨガとは、インドの精神統一の方法で、健康や体操、瞑想を目的としていたようです。
ヨガにも様々な種類がありますが、最近では有酸素運動の要素を盛り込み、エクササイズとして発展させたパワーヨガが注目されています。

エクササイズにヨガを取り入れることで、自律神経系を整えて、横隔膜の運動により内臓を刺激します。
そして、内部の組織に働きかけることによって、新陳代謝を活発にすることができるのです。
さらに、パワーヨガをすることで、脂肪の燃焼を促進することもできるようです。
また、ヨガはもともと精神統一法として行なわれていたので、精神面でもいい効果が現れることが期待できると思われます。

パワーヨガは、それまでのヨガよりも運動量がかなり多いので、非常にカロリーを消費しやすく、ダイエットに非常に効果的だといわれています。
内臓周辺にある血管にも影響を与えるので、身体の内側から健康的でキレイになり、理想的なボディーをつくり上げることもできるはずです。

また、豊胸やバストアップを望んでいる人にとって、パワーヨガは非常に効果的な豊胸エクササイズといえます。
パワーヨガは、バストを支えている大胸筋を鍛えて、さらに基礎代謝を向上させるので、メリハリのいいスタイルを手に入れるとともに、形がよく豊なバストをつくり上げることができるのです。

キレイな体をつくり、理想的なバストを手に入れるとともに、健康的な生活を送ることができるパワーヨガを、あなたも始めてみてはいかかですか。

多くの女性がかかえるバストへの悩みといったら、何といっても小さいことが一番と思われます。
胸が小さい原因は遺伝だとか、豊胸手術するしか方法なんてない、なんて諦めている人も多いはずです。
しかし、実はその原因には女性ホルモンが関わっているのです。

充分に女性ホルモンが分泌されないと、乳腺の発達に悪い影響を与え、脂肪が胸につかなくなり、胸が小さくなるのです。
女性ホルモンの分泌は、思春期から成人期に多く分泌され、それが多いほど乳腺を発達させるのです。
その結果として、脂肪が胸につき、ハリりがある大きな胸になるのです。

多くの場合が成長期に胸が大きくなるのですが、この時期に頻繁にスポーツをしていたり、大きなストレスを抱えていたり、極端なダイエットをしていたり、女性ホルモンのバランスを崩してしまうと、充分に分泌されません。
そうすると、胸に脂肪がつかないので、そのまま未発育の状態になってしまうのです。

もう成長期を過ぎちゃったから・・・と諦める必要はありません。
まだまだ、豊胸する方法はあるのです。
それは、女性ホルモンを活性化させるように促すことです。
そのやり方は、マッサージをしたり、ツボを刺激したりするだけでも効果はあります。
また、乳首を刺激するような、性的な興奮も女性ホルモンの分泌を促進する要因になるのです。

ただ頭を悩ませているだけは、何も変わりません。
まずは、自分でできそうなことから実践してみて、思い描く理想の豊胸を目指してください。

日常生活でリラックスする時間がないと、豊胸マッサージやサプリメントを摂取しても、豊胸の効果が現れないケースもあります。
なぜ、豊胸とストレスとが関係があるのでしょうか？

リラックスできないという場合は、ストレスを常に感じている、ということになります。
ストレスというものは、女性ホルモンにとって大敵なのです。
そのため、バストに張りをもたせることや、乳腺の発育を促進させるための、女性ホルモンがうまく働かないという場合です。
当然これでは豊胸の効果が現れないはずです。

では、具体的にストレスとはどういうものを言うのでしょうか？
ストレスの原因となるのは、熱すぎたり寒すぎたり感じたり、怒りや不安を感じたりといった、精神的に刺激を受けるような場合です。

しかし、日常生活の中では、どうしてもストレスを受けてしまうと思います。
そういった場合は、どうやってストレスを解消したらよいのでしょうか？
ストレスの解消法は、人それぞれあると思います。
カラオケに行って大声で歌うとか、好きなスポーツをするとか、人によって様々だと思います。

そういったことでもいいですが、深呼吸をするだけでもストレス発散になります。
深呼吸の正しい方法は、鼻からゆっくりと息を吸って、ゆっくりと吐ききる、というやり方で、1日数回行うのが理想的です。
このような深呼吸だけでも、リラックスした状態になれるはずです。

また、リラックス効果のあるというお香やアロマ、ハーブなどを利用して、ストレスを解消にするのもいいと思われます。

できる限りストレスを解消できるように心がけ、リラックスできる時間を多くとれるようにしましょう。
また、夜中の12時〜3時は、女性ホルモンが多く分泌される時間です。
この時間に睡眠をとってないと、ホルモンのバランスが乱れてしまう原因になるのです。

豊胸マッサージや効果的なエクササイズを実行していても、豊胸の効果がほとんど現れない。
豊胸サプリメントを飲んでいても、バストがまったく大きくならない。
豊胸用クリーム使っていても、豊胸の効果がまったく出ない。
食生活を見直しても、何も変わらない。
やはり豊胸手術をするしか、バストを大きくするための方法はないのだろうか？
このように思っている人は多くいると思います。

確かに豊胸手術をすれば、あっという間に憧れの大きなバストが手に入ります。
でもエクササイズやマッサージなどはそれとは違い、たった2、3日続けただけでは、その効果が現れてくるものではありません。
自分で努力してバストを育成するのには、非常に長い月日がかかるのです。

ただ、もう何年も豊胸のためにいろいろ取り組んでいても、効果がまったく現れない、という人もいるはずです。
そういった人は、どうして効果がなかなか出てこないのでしょうか？
その考えられる原因をいくつか挙げてみます。

冷え性の体質で、いつも手足が冷えている。
コーヒーや紅茶などのカフェインを摂り過ぎている。
日常生活のなかで、リラックスする時がない。
ほとんど運動をすることがない。
熱い湯で入浴をしている。
自分の体型に下着が合っていない。
ひどい肩こりをもっている。
便秘をする場合が多い。
喫煙をしている。
極度のダイエットをしている。
姿勢が悪く猫背である。

これらのことに、一つでも当てはまるようなら、効果が現れなくて当然です。
ほかにも原因はあるかもしれませんが、当てはまるものがあるのなら、それを先に改善したほうがよいと思われます。

骨盤が歪んでいることで、様々な悪い影響が体に現れてきます。
例えば、下半身太りや生理不順なども、骨盤のゆがみからくる場合があるのです。また、左右のバストの大きさや形の違いも、骨盤が歪んでいることが原因だと言われています。
そこで、自宅で簡単にできる骨盤の矯正法を教えます。
歪んでしまった骨盤を矯正して、あなたの理想とするバストを手に入れてください。

毎日骨盤体操をすることで、骨盤を動きやすくし、骨盤のゆがみを改善することができます。
では、さっそく骨盤体操にチャレンジしてみてください。

最初に、足を床に伸ばして座り、足首を手でつかんでください。
届かない人は無理をせずに、すねをつかんでも結構です。
そして、骨盤を意識して、そのままゆっくりと1分ほど前進してみてください。
お尻で進んでいくのではなくて、骨盤が動くのを感じながら進んでいくのです。

ただ、豊胸に関する全ての体操に言えることですが、この骨盤体操についても、決してやり過ぎるほどしてはいけません。
一日に多く体操をやったからと言って、骨盤のゆがみがそれだけ早く矯正できるわけではないのです。

この骨盤体操において大切なことは、普段あまり使われていない骨盤を、毎日欠かさず動かすことなのです。
また、痛みなどを感じた場合は、無理しないで自分のペースで行いましょう。
無理をすると、筋肉を痛めてしまいます。
身体が非常に硬い人は、血行がよくなっているお風呂上りに行うといいと思われます。

猫背は姿勢が悪いということのみならず、バストが小さく見えてしまう原因にもなります。
どんなに努力して寄せて上げたとしても、猫背だとその効果がまったく出ません。
だから、普段から猫背の人は、それを矯正する必要があります。
いつも背筋を伸ばして、胸を張って堂々と歩くことを意識してください。
猫背を矯正して、胸を張ることを意識するだけで、実は数センチはバストがあがるのです。

また、猫背を矯正することで、呼吸法も変わってきます。
それにより、基礎代謝がよくなりダイエットにも効果的になるのです。
豊胸とダイエットに興味がある方は、猫背を改善するしかないですね。

では、どうすれば猫背を矯正することができるのでしょうか？
通販などで人気の「ストレッチボール」などのような道具は、最近ではすぐに手に入えることができるので、もうすでに持っている方もいると思います。
それらが家で眠っているのなら、引っ張り出してきて、バストアップのために活用してください。

バストアップに効果的な道具は、バストアップマットです。
これは、寝ているだけで大胸筋のストレッチができ、バストアップに効果があるそうです。
どうして寝ているだけで、ストレッチができるのでしょうか。
なぜなら、マットにある突起が背中にあるツボを刺激して、仰向けの状態で寝ると背中を反らせます。
そして、前方も自然と開いてくるので、適度に大胸筋に働きかけるからです。

このマットを使用することで、猫背を改善することができるだけではなく、大胸筋を鍛えることもできます。
しかも、寝ているだけでいいから誰でも続けられそうです。
ぜひ試してみてください。

女性であれば、美しい胸が欲しい、と誰もが願っていると思います。
本当のバストアップとは、ただ胸を大きくすることだけではなく、美しくハリのある胸にすることや、垂れてきてしまった胸を上げるといったことも、バストアップなのです。
豊胸手術などコストをかけてバストアップすることもできますが、それ以外の方法によってバストアップすることも可能です。
では、効果的なバストアップ方法には、どのような方法があるのでしょうか？

効果的なバストアップとは、食生活を根本から改善することや、バストアップに効果のあるエクササイズを行なったり、マッサージをしたりすることなのです。
そのために、はじめに美しいバストにするための仕組みを知っておきましょう。

大胸筋とバストアップとは非常に関係が深く、この大胸筋を鍛えることで、非常にバストアップに効果的なのです。
大胸筋は、胸を支える働きをしています。
だから、大胸筋の筋力が落ちてくると、バストが垂れ下がったりハリがないバストになったりするというわけです。
そのため、バストアップには、この大胸筋のエクササイズが欠かせません。

大胸筋のエクササイズ方法は、両手を胸の前で合わせて、両方の肘を平行に保ち、拝むような姿勢をとってください。
そして、ぐっと両手を押していき、大胸筋に効果があると実感できるまで続けてください。

このバストアップエクササイズを、できるだけ毎日欠かさず行うことで、大胸筋を鍛えられ、胸の位置がキュッと上がったり、ハリのある美しいバストに近づいたりできるのです。

あなたはブラジャーを買うときに、何を基準として選んでいますか。
下着専門のお店で買う場合は、店員さんがあなたのサイズを測ってくれて、それに合ったブラジャーを選んでくれると思います。

しかし近頃は、わざわざ下着屋に行かなくても、百貨店やショッピングセンターなどでも手軽にブラジャーを買うことができます。
そのため、サイズを測ることなく、なんとなくこれくらいかな・・・という感じで、買ってしまう場合があると思います。
そして、家で着用してみたら自分のサイズに合わない、という場合がよくありますよね。
でも、少しぐらいなら大丈夫、と合わないものを無理やり着用していませんか？
自分のサイズに合っていないブラジャーを着用していると、バストの形が崩れてしまうのですよ。

そこで、自分に合ったブラジャーを選ぶ際の注意点を紹介します。
当たり前のことですが、きついと感じるブラジャーは避けてください。
また、逆にゆる過ぎてしまうと、バストが垂れてしまう原因になります。
だから、アンダーはきついと感じない程度に締め付けていて、トップは乳房がつぶれないで少し余裕のあるもの、そして自分のサイズにちゃんと合っているものを選んでください。

ブラジャーとは、バストを支えているだけでなく、形をきれいに整えるという役割もしています。
だから、自分のサイズに合っていないブラジャーを着用している場合は、豊胸を妨げてしまう原因にもなるのです。

便秘で頭を悩ませている女性は非常に多いと思います。
その便秘は、実は豊胸と意外に関係があるのです。

では、どうして便秘になってしまうのでしょうか？
便秘になる原因は様々あります。
充分に水分を取らないと、便が硬くなり排泄がスムーズにできなくなります。
また、食べ物の噛む回数が少ない場合も、便秘になる原因です。

便秘を予防するためには、食生活を見直して、運動を適度にすることうに注意してください。
便秘になってしまった場合は、はじめに食生活の改善が重要です。
便秘の解決策には、食物繊維をしっかり摂取することです。
一度に大量に摂取するのではなくて、毎日少しずつ必ず摂取するのが効果があります。
また、ほとんど食物繊維を含んでいない食べ物は控えてください。
チーズやお菓子、肉などがそういった食品です。

では、多く食物繊維を含んでいる食品とはどんなものでしょう？
果物では、オレンジ、リンゴ、モモ、ラズベリーなどです。
野菜では、キャベツ、カボチャ、にんじん、ほうれん草、ブロッコリーなどです。
穀物だとシリアルで、豆類だとソラマメなどがあります。
毎日これらの食品を摂取するように心がけましょう。

では、女性の体と便秘の関係には、どんなことがあるのでしょうか？
女性が便秘になりやすいのは、食事などの生活習慣によるものだけではなく、女性の体がもつ特有の構造に関係しているのです。
例えば、男性に比べて女性は腹筋などが弱いことなどです。
だから、食生活を改善しても、その効果が発揮されにくいのです。
そして、便秘によって老廃物を体に溜めてしまうので、体調を崩すだけでなく、肌が荒れるなど豊胸にも悪い影響を与えてしまうのです。

豊胸を目指しているけど便秘気味という方は、まず便秘を解消することに努めましょう。
そのために、豊胸に必要となる栄養が吸収できるような、効率的な体質になるように心がけましょう。

女性が抱えるバストへの悩みには、豊胸以外にも様々あります。
そうした中で、乳頭が陥没していることで頭を悩ませている人も多いと思います。
乳頭陥没で頭を悩ませている女性は、女性全体の10パーセント以上といわれています。

では、乳頭がどうして陥没してしまうのでしょうか？
その原因には、きちんと乳管と乳腺が発達しきれていないケースもあります。
そのほか、乳首の周囲にある筋肉によって、乳頭が陥没してしまうとか、乳房を手術したことによるものもあります。

乳頭を指で摘めば引き出せるような、軽い乳頭陥没であれば、そのままにしておいても大丈夫だと思われます。
しかし授乳がしにくい場合など、陥没によって炎症を起こす場合もあります。
それ以上に、その見た目にコンプレックスを感じている人が多いと思います。
程度は人それぞれなので、ドクターと相談してみてください。

症状についてですが、乳頭陥没が軽い場合であれば、手術をする必要はないはずです。
最近では、手術を受けなくても、陥没乳頭用の器具があるので、それらのグッズを使用してみたりマッサージを行なったりして、いくらか改善すると思います。
しかし、乳頭陥没に対して強いコンプレックスがある人は、思い切って手術することで、それまでの悩みを解消させるのもいいと思います。

重い症状の場合は、炎症を起こしてしまうなど、体に何らかの害を及ぼす可能性があります。
だから、そのまま放置しないで、ドクターに相談した方がいいと思われます。

豊胸やバスアップを望んでいるのなら、豊胸効果のあるツボをマッサージするのもオススメの方法です。

最初に、「渕腋（えんえき）」というツボを刺激してみましょう。
わきの下にある「渕腋」というツボは、乳頭からわきへ向かって約10センチのところに位置します。
たいていここを押すと、痛みを強く感じるようです。
「渕腋」を刺激することで、姿勢を正しく保ち背筋をピンと伸ばします。
また、このツボを刺激することは、血行促進にも効果があります。
それが、効率よくバストへも刺激し、バストアップにもいい効果が現れるのだと思われます。
ただ、ツボを刺激したりマッサージしたりする際は、力をかけすぎないように注意してください。

「だん中」というツボをマッサージすると、女性ホルモンの分泌に影響を与え、バストアップに効果的だと言われています。
「だん中」というツボの場所は、左右の乳首を結んでその中心にあたる胸骨の部分にあります。
乳首の位置は人それぞれなので、押さえてみると少し痛いと感じる部分がちょうどそのツボになります。
ツボの位置が確認できたら、左右両方の人差し指と中指を重ねるようにして刺激してください。
そして、上半身を前かがみにして、そのままの状態でゆっくり息を吐いて、吐ききったら戻ってください。
このような動作を何回か繰り返すことで、バストアップ効果が出てくるといわれています。

豊胸マッサージと同じように、効果的なツボを刺激することで、きれいな形で豊かなバストを維持することができるようです。